🧠 "왜 난 건강해지려고 해도 늘 제자리일까?"

알고 보면 다들 똑같은 실수를 반복하고 있더라고요. 오늘은 나도 한 번쯤은 해봤을, 우리 몸을 더 아프게 만드는 흔한 건강 습관에 대해 이야기해보려고 해요.

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❗ 의사 말만 믿고 병 키우는 시대는 지났어요

대부분의 의사들은 영양학을 제대로 배우지 않았어요. 진단하고 약 처방해주는 데는 익숙하지만, 몸이 왜 아픈지, 어떻게 회복할 수 있는지는 잘 몰라요. 그래서 전 반대로 생각해요. "의사가 하라는 걸 피하고, 실제 회복 사례가 많은 사람의 말에 귀 기울이자."

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💊 치료보다 더 무서운 건 '부작용'

어떤 약은 현재 증상보다 더 큰 문제를 만들기도 해요. 수면이 안 되고, 감정이 무뎌지고, 뇌가 혼란스러워지고…그리고 그 시작은 스트레스예요. 요즘은 숨만 쉬어도 스트레스인데, 그게 몸에 쌓이면 결국 수면장애, 면역력 저하, 우울감으로 이어지죠.

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🌿 진짜 해독은 ‘자연 속’에 있어요

조용한 환경, 햇빛, 자연을 꾸준히 접하면 스트레스와 호르몬 균형이 자연스럽게 회복된다고요.

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🏃‍♀️ 운동은 코르티솔을 씻어내는 샤워

운동은 단순히 몸매를 만드는 게 아니라, 우리 몸속 스트레스 독소(코르티솔, 아드레날린)을 씻어주는 역할을 해요. 강도 높은 운동보다는 리듬감 있는 운동이 더 건강에 좋다고 하네요.

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☀️ 꼭 챙겨야 할 3가지 영양소

1. 비타민 D3

• 우리 유전자 10~20%에 영향을 줌
• 하루 10,000~50,000 IU까지 고용량 복용 사례도 있음
• 자가면역질환, 녹내장, 근종 등에 효과적

2. 마그네슘

• 에너지 생성, 심장 기능, 수면에 핵심
• 대부분의 사람이 부족

3. 아연

• 면역력, 호르몬, 단백질 합성에 필요
• 세 가지 영양소는 함께 보충해야 효과가 좋아요

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❌ 피해야 할 2가지

1. 칼슘

• 나이 들수록 혈관, 장기에 쌓임
• 마그네슘 부족이면 더 위험함

2. 철분

• 과잉 축적되면 장기를 ‘녹슬게’ 함
• 철분은 몸에서 거의 배출되지 않음 → 보충제로 섭취 비추천

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🧂 소금? 무조건 줄이는 게 해답이 아니에요

정제 소금이 아니라, 천연 바다소금을 먹어야 해요. 소금 민감성은 대부분 칼륨 부족 때문이에요. 소금이 부족하면 수면·스트레스·피로에도 영향을 줍니다.

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🥚 나이 들수록 콜레스테롤은 오히려 필요해요

왜냐하면 호르몬(에스트로겐, 테스토스테론 등)은 전부 콜레스테롤로 만들어지거든요. 콜레스테롤이 부족하면 기운이 없고, 감정도 다운되고, 두뇌 기능도 떨어져요. 👉 달걀, 버터, 유제품, 갑각류 = 꼭 챙겨야 할 식재료!

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🧁 당뇨가 있다면? 탄수화물부터 줄이자

의사들은 사탕을 들고 다니라 하지만, 차라리 탄수화물을 줄이면 인슐린도 줄고, 혈당도 안정돼요. 특히 주의할 건 전분이에요.

• modified starch
• wheat flour
• → 이런 이름으로 숨어 있는 가공 탄수화물, 꼭 확인하세요!

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🥩 단백질은 생각보다 훨씬 더 중요해요

우리는 ‘단백질 부족’을 자주 겪어요. 몸은 단백질이 채워질 때까지 계속 먹고 싶어져요. 그래서 단백질 적은 과자나 시리얼을 자꾸 먹으면 폭식으로 이어짐.
최고의 단백질:

• 풀 먹고 자란 소/양
• 간, 대구 간

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⏰ 하루 몇 끼? 6끼보다 2끼가 낫다

왜냐하면 식사할 때마다 인슐린이 분비되기 때문이에요. 간헐적 단식이 좋은 이유도 이 때문이에요. 스낵을 줄이고, 식사 시간에 집중하세요.

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🧬 자가면역질환의 핵심은?

• 대부분 비타민 D 부족 + 큰 스트레스 경험 직후 발병
• 감염, 바이러스, 항생제 남용 → 장내 미생물 파괴 → 면역 오작동 발생
• → 우리 몸이 우리 몸을 공격하게 됨

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🦠 장내 미생물은 하나의 ‘장기’예요

항생제 한 번만 잘못 써도 그 전의 장내 미생물 상태로 다시는 돌아갈 수 없어요. 장내 미생물은

• 면역력
• 기분
• 수면
• 항암력
• 비타민 합성
• 소화 능력

→ 거의 모든 건강과 연결돼 있어요.
매일매일 김치, 요구르트, 사우어크라우트 같은 발효음식을 챙겨야 해요. 그리고 좋은 프로바이오틱스 보충제도 함께 추천합니다.

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🎯 건강은 저절로 생기지 않아요. 노력해야 해요

50세 이상이라면 더더욱, 지금부터 습관, 식단, 정보, 환경을 다시 조율해야 해요. 건강은 결과가 아니라, 꾸준한 선택과 행동의 누적이라는 걸 꼭 기억하세요.