🧂 마그네슘, 혈액검사만 믿으면 생기는 큰 오해

“마그네슘 수치는 정상이던데요?” 이렇게 생각하셨던 분들 많으시죠? 사실 우리 몸속 마그네슘의 99%는 세포 안에 숨어 있고, 혈액에는 단 1%만 존재한다는 사실, 알고 계셨나요? 그래서 혈액검사에서 수치가 정상이더라도 몸 전체로 보면 심각한 결핍일 수 있어요.

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🤔 이런 증상이 있다면, 마그네슘 부족일 수 있어요

• 눈 밑이 꿈틀거림
• 자주 쥐가 남
• 불안, 불면
• 단 게 자주 당김
• 근육통, 근육 뻣뻣함

이런 사소해 보이는 증상들이 마그네슘 결핍의 신호일 수 있어요.

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🥬 음식만으로 채우기 어려운 마그네슘

마그네슘 하루 권장 섭취량은 약 400mg인데, 이걸 음식으로만 채우기란 쉽지 않습니다.

예를 들어,

• 아몬드 5컵
• 시금치 5주먹
• 초콜릿 바 4개 정도가 필요해요.

게다가 장에 염증이 있거나, 설탕, 정제 탄수화물을 많이 먹으면 흡수율도 떨어지고 마그네슘도 빠져나갑니다. 알코올, 카페인, 일부 약물도 마찬가지예요.

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❌ 흔한 마그네슘 보충제의 함정

마트에서 흔히 파는 산화마그네슘(Magnesium Oxide)은

• 흡수율이 3~4%밖에 안 되고
• 설사 유발 가능성도 있어요.

✅ 그 대신 추천하는 건 글리시네이트 마그네슘(Magnesium Glycinate)

• 흡수율 80%
• 속 편함
• 수면 개선에도 효과

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🦴 마그네슘, 칼슘보다 더 중요한 조절자

많은 분들이 칼슘이 뼈 건강에만 중요하다고 생각하지만, 실제로 세포 간 신호 전달의 핵심은 칼슘이에요. 문제는 세포 안에 칼슘이 너무 많아지면, 그게 결정처럼 굳어 세포를 망가뜨릴 수 있다는 것. 우리가 나이 들면서 몸이 굳는 것도 이 영향이 커요. 이때 마그네슘이 세포 안 칼슘을 조절해주는 역할을 합니다.

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💪 마그네슘이 하는 일은 정말 다양합니다

• 신장결석 예방
• 근육 이완
• 심장 박동 안정화 (심방세동 등)
• 편두통, 섬유근육통 등 만성통증 완화
• 당뇨, 혈당 조절
• 우울감, 기분장애 개선

특히 당뇨 환자나 혈당이 높은 분들은 마그네슘 소모량이 많기 때문에 더 많은 섭취가 필요합니다.

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💊 결핍이 심할 땐 고용량이 필요해요

하루 400mg 권장량으로는 심한 결핍을 회복하기 어렵습니다. 이럴 땐 하루 1000~1500mg 이상을 수개월간 복용해야 효과를 봅니다. (물론 개인 상태에 따라 전문가 상담은 필요해요.)

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🧪 마그네슘에 대한 3가지 중요한 사실

1. 정수기와 연수기, 마그네슘도 걸러낸다?

과거엔 지하수나 샘물을 통해 경수에 포함된 마그네슘을 섭취했는데, 요즘은 정수기나 연수기를 사용하면서 칼슘과 마그네슘 대신 나트륨과 칼륨만 남게 됩니다. 심장질환 발생률이 높은 지역은 연수를 많이 쓰는 지역과 관련 있다는 연구도 있어요.

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2. 비타민 D와 B1도 마그네슘 없인 작동 안 함

비타민 D는 마그네슘이 있어야 활성화됩니다. 비타민 B1도 마그네슘이 있어야 작동하죠. 비타민 D/B 복용 중이시라면, 마그네슘도 함께 섭취하세요.

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3. 세포의 에너지 발전소, 마그네슘이 돌린다

우리 세포 안 미토콘드리아는 초당 수백 번 회전하면서 ATP라는 에너지를 만들어내는데, 이때도 마그네슘이 필수입니다. 만성피로, 기력이 떨어진다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 합니다.

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마그네슘은 단순한 미네랄이 아니라 우리 몸의 신경, 근육, 심장, 뼈, 혈당, 기분, 에너지까지 관여하는 진짜 중요한 조절자예요. 혈액검사에 속지 말고, 몸이 보내는 신호를 잘 살펴보세요. 필요하다면 흡수율 좋은 마그네슘 보충제를 통해 건강한 루틴을 만들어보시길 바랍니다.